하기 싫은 공부를 미루지 않고 시작하는 작은 기술

체크해볼 지점

• 공부하기 싫은 날에는 기분이 좋아질 때까지 기다린다.
• 시작 전에 완벽한 계획을 다시 세우려고 한다.
• 공부할 양이 커 보이면 아예 시작하지 않는다.
• 문제집을 펴기도 전에 부담을 느낀다.
• 조금만 쉬자는 생각으로 스마트폰을 보다가 시간이 지나간다.
• 공부를 시작하기 위한 첫 행동이 정해져 있지 않다.
• 시작만 하면 조금 할 수 있는데 시작까지가 가장 어렵다.

이런 장면에서 쓰입니다

공부를 미루는 순간에는 머릿속에서 공부 전체가 한 덩어리로 보입니다. 수학 공부해야지라고 생각하면 문제집 한 권, 어려운 문제, 틀릴까 봐 걱정되는 마음, 오래 앉아 있어야 하는 부담이 한꺼번에 떠오릅니다. 그러면 시작하기가 어렵습니다. 이때 필요한 것은 공부를 아주 작은 행동으로 쪼개는 것입니다. 수학 공부하기를 문제집 펴기로 줄입니다. 문제집 펴기를 32쪽 찾기로 줄입니다. 32쪽 찾기를 1번 문제 조건 읽기로 줄입니다. 이렇게 줄이면 시작 장벽이 낮아집니다. 작은 행동은 너무 쉬워 보여도 괜찮습니다. 핵심은 공부량이 아니라 시작 신호를 만드는 것입니다. 일단 문제집을 펴고 첫 문제를 읽으면, 뇌는 공부 모드로 조금씩 들어갑니다. 하기 싫다는 마음이 완전히 사라지지는 않아도, 시작 전보다 행동하기 쉬워집니다. 공부를 미루지 않는 기술은 거창한 결심이 아닙니다. 부담스러운 공부를 지금 할 수 있는 첫 행동으로 바꾸는 것입니다.

다시 시작하는 기준

작은 행동으로 줄였는데도 시작하지 못했다면, 아직 행동이 충분히 작지 않았을 수 있습니다. 예를 들어 수학 문제 1개 풀기도 부담스럽다면 문제 풀기가 아니라 문제 읽기로 바꿉니다. 문제 읽기도 부담스럽다면 문제집 펼치기로 줄입니다. 문제집 펼치기도 어렵다면 문제집을 책상 위에 올려두는 것부터 시작합니다. 중요한 것은 내가 우습게 느낄 정도로 작게 만드는 것입니다. 이 정도는 너무 쉬운데?라는 생각이 들어야 시작할 수 있습니다. 또 시작 시간을 너무 길게 잡았는지도 확인해야 합니다. 30분만 하자는 말이 부담스럽다면 3분만 하자로 바꿉니다. 3분도 부담스럽다면 1분만 하자로 바꿔도 됩니다. 공부를 미루는 날에는 나를 몰아붙이는 것보다 시작 장벽을 낮추는 것이 더 효과적입니다.

기억에 남길 질문