공부 습관을 만드는 데 필요한 최소 기준 정하는 법

스스로 확인할 질문

• 공부 계획을 세울 때 시간이 많은 날을 기준으로 잡는다.
• 계획한 시간을 못 채우면 그날 공부를 완전히 실패했다고 느낀다.
• 피곤한 날에는 아예 공부를 안 하고 넘어가는 일이 많다.
• 하루를 놓치면 다음 날 다시 시작하기가 어렵다.
• 공부 목표가 너무 커서 시작 전에 부담을 느낀다.
• 최소한 이것만 하면 된다는 기준이 아직 없다.
• 공부를 꾸준히 하는 것보다 많이 하는 것에 더 신경 쓴다.

상황으로 이해하기

공부 습관을 운동으로 생각해보면 이해하기 쉽습니다. 운동을 처음 시작하는 사람이 매일 한 시간씩 운동하겠다고 정하면 며칠은 할 수 있습니다. 하지만 일이 생기거나 몸이 피곤한 날에는 운동을 건너뛰게 됩니다. 한 번 건너뛰고, 두 번 건너뛰면 결국 운동을 시작하기 전 상태로 돌아갑니다. 반대로 최소 기준을 이렇게 정한 사람은 다릅니다. 정말 바쁜 날에는 운동복만 입고 스트레칭 3분 하기. 시간이 있는 날에는 30분 걷기. 컨디션이 좋은 날에는 근력 운동까지 하기. 이 사람은 매일 같은 양을 하지는 않습니다. 하지만 습관이 끊기지 않습니다. 공부도 같습니다. 매일 2시간을 채우지 못했다고 실패가 아닙니다. 오늘 영어 단어 5개만 봤어도, 수학 문제 1개를 읽었어도, 국어 지문 첫 문단을 표시했어도 최소 기준을 지킨 것입니다. 중요한 것은 매일 완벽한 공부를 하는 것이 아닙니다. 공부하는 사람의 흐름을 끊지 않는 것입니다. 최소 기준은 너무 쉬워 보여야 합니다. 너무 쉬워서 이 정도는 할 수 있겠는데?라는 생각이 들어야 합니다. 그 기준이 낮을수록 시작 확률은 높아집니다.

실행이 어려울 때 조정하기

최소 기준을 정했는데도 지키지 못하는 날이 있을 수 있습니다. 그럴 때는 나를 탓하기보다 기준이 정말 최소였는지 확인해야 합니다. 예를 들어 최소 기준을 수학 문제 5개로 정했는데 계속 실패한다면, 그것은 아직 큰 기준일 수 있습니다. 수학 문제 1개 읽기로 줄여도 됩니다. 문제를 풀지 못해도 괜찮습니다. 문제를 읽고 조건에 밑줄 긋는 것부터 시작할 수 있습니다. 영어 단어 10개도 부담스럽다면 3개로 줄입니다. 국어 지문 한 개가 부담스럽다면 첫 문단만 읽어도 됩니다. 최소 기준을 줄이는 것은 게으른 선택이 아닙니다. 습관을 살리는 선택입니다. 처음부터 많이 하는 사람보다, 아주 작게라도 매일 다시 시작하는 사람이 더 오래 갑니다. 실패한 날에는 기준을 낮추고, 다음 날 다시 이어가면 됩니다.

스스로 확인하기