공부 계획 세우는 법
계획표를 예쁘게 만드는 것이 아니라 실제로 지킬 수 있는 공부 계획을 만드는 하루 10분 학습 과정입니다.
총 20개 강의20일 과정
집중력 높이는 법
책상에 앉아도 금방 딴생각이 나고 스마트폰을 자주 보게 되는 사람을 위한 하루 10분 학습 과정입니다. 집중력을 타고난 능력으로 보지 않고, 방해 요소를 줄이고 다시 돌아오는 방법을 익히는 과정입니다.
내 학습 기록
0%오늘 하나만 시작해보세요
총 15개 강의 중 0개 완료
10분 학습 순서
한 번에 많이 보려고 하지 않아도 됩니다. 오늘은 하나만 읽고, 복습 질문까지 확인해보세요.
Day 1공부할 때 집중이 안 되는 이유는 의지가 약해서만은 아닙니다집중이 안 되는 이유를 의지 부족으로만 보면 해결이 어렵습니다. 오늘은 내 집중을 깨뜨리는 환경, 피로, 시작 방식, 스마트폰 자극을 점검하고 공부에 다시 들어가기 쉬운 구조를 만들어봅니다.Day 2집중력을 높이려면 먼저 방해 요소를 줄여야 합니다집중력을 키우려면 마음가짐보다 먼저 공부를 방해하는 요소를 줄여야 합니다. 오늘은 내 주변에서 집중을 빼앗는 물건, 알림, 소리, 선택지를 찾아 줄이는 방법을 배웁니다.Day 3책상에 앉아도 딴생각이 나는 이유와 줄이는 법책상에 앉았는데도 머릿속이 복잡하고 딴생각이 계속 나는 이유를 점검합니다. 오늘은 딴생각을 억지로 없애려 하기보다 다시 공부로 돌아오는 방법을 연습합니다.Day 4스마트폰 때문에 공부 집중이 안 될 때 먼저 바꿔야 할 것스마트폰을 의지로 참으려 하기보다 보이지 않게 치우고, 확인 시간을 따로 정해 공부 시작 장벽을 낮추는 방법을 배웁니다.Day 5알림과 짧은 영상이 집중 시간을 망가뜨리는 이유알림, 숏폼 영상, 빠른 화면 전환이 공부 흐름을 끊는 원리를 이해하고 자극을 줄이는 10분 실험을 해봅니다.Day 6공부 공간을 바꾸면 집중력이 달라지는 이유책상 위 물건, 시야, 소음, 자세처럼 공부 공간의 작은 요소가 집중 흐름에 주는 영향을 점검하고 나에게 맞는 집중 자리 만들기를 실습합니다.Day 7처음부터 오래 집중하려고 하면 실패하기 쉽습니다처음부터 긴 시간을 버티려는 방식의 부담을 줄이고, 짧은 집중 단위로 성공 경험을 쌓는 방법을 배웁니다.Day 810분 집중부터 시작하면 공부가 쉬워집니다공부 시작을 어렵게 만드는 큰 목표를 10분 행동으로 쪼개고, 바로 실행 가능한 집중 메뉴를 만드는 방법을 배웁니다.Day 9집중이 끊겼을 때 다시 돌아오는 방법집중이 끊긴 순간을 실패로 보지 않고, 1분 복귀 절차로 다시 공부 행동에 들어가는 방법을 배웁니다.Day 10공부할 때 졸린 이유는 의지가 아니라 에너지 문제일 수 있습니다집중이 안 되는 순간을 의지 부족으로만 보지 않고, 수면·식사·자세·공부 순서 같은 에너지 조건을 점검하는 법을 배웁니다.Day 11집중이 잘 되는 시간대를 찾는 법아침형·저녁형이라는 말에 맞추기보다 자신의 실제 집중 패턴을 기록하고, 어려운 공부와 쉬운 공부를 시간대별로 배치하는 법을 배웁니다.Day 12감정이 흔들릴 때 공부 집중을 유지하는 방법걱정, 짜증, 불안 때문에 공부가 밀릴 때 감정을 없애려 하기보다 짧게 정리하고 다시 공부로 돌아오는 방법을 배웁니다.Day 13집중력을 높이는 공부 시작 루틴 만들기공부를 시작하기 전 3분 동안 무엇을 치우고, 무엇을 펼치고, 무엇부터 볼지 정해 집중 진입 시간을 줄이는 방법을 배웁니다.Day 14집중이 잘 되는 사람들은 쉬는 시간도 계획합니다쉬는 시간이 공부 흐름을 끊는 시간이 아니라 다음 집중을 준비하는 시간이 되도록 쉬는 방식과 복귀 신호를 설계합니다.Day 15집중이 무너지는 순간을 줄이는 나만의 시작 절차집중력을 오래 붙잡으려 하기보다 공부 시작 전 방해 요소를 줄이고, 끊겼을 때 다시 돌아오는 개인 절차를 만듭니다.